睡眠は、現状や睡眠習慣をより変化させることで向上させることができるため、睡眠の質に対して正しいアプローチをすることが非常に重要です。 次に、誰にでも共通する睡眠の質の神話を打ち破り、さらに合理的な睡眠時間の提案をしています。
01早起き早寝で美容と体内デトックス?
11時以降に寝ると肝臓が悪くなる」というのは、決して相対的な真実ではありません。 ゲノムの中には、睡眠習慣や睡眠の質に密接に関係する領域がいくつかあるので、午後10時と午前7時がすべての人に当てはまるわけではないかもしれません。
しかし、早起きと早寝は見落とさ床褥保護墊れがちで、規則正しい生活習慣が不可欠です。 日課は体とのコミュニケーション手段のひとつです。 体は日々のプロセスに応じてホルモン分泌を調節し、食事の準備や代謝、眠気を引き起こしたり、体の修復を事前に行っています。
予定が読めないことが多いと、体とのコミュニケーションに支障をきたし、無理をしている体はイライラして体調を崩しやすくなります。 不規則な睡眠の質は、肥満や糖尿病、うつ病のリスクを高めることが研究で明らかになっています。
規則正しい生活とはどのようなものでしょうか? 最も簡単な検証方法は、毎日同じ時間に眠り、同じ時間に目覚めることです(目覚ましはなし)。 また、日曜日だけ夜遅くまでパーティーをしたり、ベッドでゴロゴロしていると、昼夜逆転してしまい、週半ばの仕事のクオリティや生産性が危うくなることもあるのです
つまり、眠い夜や一晩おきの残業は、確実に人間の体内時計を傷つけ、人体に悪影響を及ぼすのです。
02 1日8時間、十分な睡眠をとらなければならない?
人によって必要な睡眠時間の長さには差があります。 一般的には、7〜9時間というのが通例です。 ですから、8時間睡眠をとるために、無理にベッドに寝泊まりする必要はないのです。
ただし、8時間未満の睡眠でも代謝の必要条件を満たせる大人がいる一方で、幼児は8時間以上の睡眠をとらなければならないことに注意が必要です。
休養不足は、心身の健康に非常に悪い。 睡眠不足は、ホルモンの乱れを引き起こし、体重増加を増やし、尿毒症や様々な代謝異常のリスクを著しく高めます(詳しくは以前のCorpコンテンツ参照>>体重コントロール不良-それは睡眠不足かも!)。 .
また、睡眠不足は高血圧や循環器系の炎症が起こりやすくなることが分かっています。 このように、睡眠不足はニキビや肌の荒れにつながるだけでなく、心血管疾患にかかる確率を高め続けているのです
03 睡眠時間は長ければ長いほどいい?
ダメだ! 睡眠は時間だけでなく、質も重要です。
通常の睡眠時間であれば、10時間以内が望ましいとされています。 したがって、成人の睡眠時間が10時間を超えることが多い場合は、睡眠不足や睡眠の質的障害の確率を考慮する必要があります。
睡眠の質は、深い眠り(ノンレム睡眠、)と深い眠り(レム睡眠、)に分けられます。
深い眠りの中では、体温や心拍数、人間の脳が使う電力が低下し、「休眠状態」になります。深い眠りの中では、夜に夢を見ることが多く、脳波も目覚めに近い状態になり、特に目覚めのスッキリ感が重要で、深い眠りに欠かせないものとなっています。
下の図は、8時間の睡眠中に深い眠りと深い眠りのターンオーバーの全過程を説明したものです。 一般的に良い睡眠は、4～6サイクルの深い眠りと深い眠りで構成されています。 1サイクルは90分以上続き、徐々に深い眠りが終わります。 深い眠りの時間は徐々に長くなっていきます。
一般的に朝、夢を見ていたことに気づいたら、それはすでに深い眠りと目覚めの状況にあるということなので、この時間にベッドの中でダラダラしているのは禁物です。 長期間の深い眠りは、体が十分な質の睡眠を要求しなくなり、夜の眠りを危険にさらすことになります。
睡眠いびきは常に中断睡眠呼吸を行いますので、時間からパートナーにもっと注意を払う必要があります、だからだけでなく、深い眠りに人間の脳に影響を与えるだろう、より可能性の高い夜間低酸素血症による閉塞性肺気腫無呼吸のため、突然心血管と脳血管疾患を引き起こすことです。 また、医師の分析を受けて、必要に応じて睡眠の質を向上させる機器を購入することも可能です。
以上、不眠症の方は、早期に診断を受け、専門家の指導のもとでよい治療方針を選択することが大切です。睡眠の質を「温故知新」にしないようにしましょう。
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